[...] na talerzu i wciągane od samego dołu do poziomu kolan, by bardziej pobudzić dół dwójek) 3-4 x10 Przywodzenie + odwodzenie kolan siedząc progres + regres (już bez liczenia serii i pow) 2 tydzień: Syzyfki 5x15 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem rampa 10 + regres 16,20,30 Przywodzenie + odwodzenie kolan siedząc [...]
[...] tym łatwiej to zerwać, bo mięsień jest już dobrze unerwiony szybko reaguje pod obciążeniem. Z punktu widzenia kulturystyki - rewelacja, bo im większy mięsień tym mniej serii potrzebujesz by je skatować i wywołać mocne palenie, z punktu widzenia życia codziennego - przenosząc telewizor czy przesuwając szafę nie zrobisz tego całym ciałem jak [...]
[...] normalny, zwalający z nóg, ciężki trening nóg, w gilotynie 50 kg wgniatało mnie w ziemię na kilka powtórzeń. Po redukcji ciężaru do 45 kg zmuszony byłem w każdej z sześciu serii docelowych (w sekwencji 6x10) robić przerwy, aby w ogóle założoną liczbę powt. wywalczyć. Z kolei tydzień później, kiedy to frustracja (ale też zapas energii) [...]
[...] 30kg-24kg-15kg %-) już była miazga z grzbietem Wyprosty na ławie rzymskiej - 5kg,10kg,20kg i drop: 10kg,5kg,własna waga. Kosmos... grzbiet pogrubiony z 4 razy %-) Po serii wiosła jednorącz, padłem na glebę i wyłem z bólu. Od razu grzbiet cały gruby i sztywny, to była istna masakra. Spróbujcie, polecam %-) Przed pracą pójdę ze 3 razy pod [...]
[...] -klatka skos ~45st ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8/8/max powtórzeń tam gdzie pisze max to rzadko kiedy udało się zrobić więcej powtórzeń niż w poprzedniej serii na zakończenie jak siły i psycha pozwoliły to robiłem kompleks sztangowy <- wszystko w jednej serii obciążenie zależnie od predyspozycji w danym dniu 35-45kg Od czasu [...]
[...] 2 serie - 15/12 powt. -wypychanie nóg na suwnicy - obunóż 2 serie - 10 powt. -wykroki ze sztangielkami - stacjonarne 4 serie - 15 powt. -uginanie podudzi na maszynie leżąc 5 serii - 20/15 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 4 serie - max powt. -wspięcia na maszynie siedząc 4 serie - max powt. Z reguły jestem przyzwyczajony trenować po drugim [...]
[...] na suwnicy 4 serie - 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt. -syzyfki 2 serie - max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 5 serii - 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie - 15/10 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 4 serie - max powt. -wspięcia stojąc - obunóż 4 serie - max powt. [...]
trzymaj się choroba musi odpuścić :-) trening widzę mega hardkorowy 35 serii wydaje mi się trochę za długi , jak z przerwami między seriami do złapania oddechu czy standard 1-2min max
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10 Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w duł Max/Max/Max/Max - Skłony boczne na ławce Max/Max/Max/Max Ilości serii na tyg. wygląda to tak : Klatka Piersiowa – 6 serii Barki - 7 serii Szrugsy - 3 serie Triceps - 4 [...]
zwiększ ilość serii na klatkę na poziomej ławce do pięciu, zmniejsz rozpiętki do trzech, a na skosie jak możesz lepiej wyciskaj sztangielkami, na najszerszy wiosłuj tylko sztangą/całą nie końcen-najlepiej podchwytem/, włącz martwy ciąg zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad [...]
[...] dnia na placu boju zostalo 3 osoby,dwoch Polakow i jeden czarny.Ruscy,ukraincy inni amerykanie,dawno odpadli. Ja,czarny i inny kolega z Polski pompowalismy sami juz od 30 serii.Ja wymieklem przy 71 serii,moj kolega wygral po 76 seriach. W miejscu gdzie ja pracowalem,w zaopatrzeniu bylo naprawde ciezko i wiele osob wymiekalo.Moj manager,chociaz [...]
[...] śmiać%-) albo ten przysiad zciorał mi czwóry, albo nie wiem co, ale przy tym śmiesznie małym obciążeniu tak paliło, że już przestałam czaić się z przekleństwami. ad.3 W 1 serii jeszcze nie czułam dobrze ruchu, ale od drugiej wchodziło pięknie. Też z sykiem i gorąco jakbym się Bengayem wysmarowała. Dobrze:-) ad.4 Dopiero ostatnią serię poczułam [...]
[...] więc kręcę się w kółko. Podobnie serratusy, zabrzmi masochistycznie ale wolę już te więcej powtórzeń, przynajmniej wiadomo czy to brzuch jest zaangażowany bo pali od połowy serii;-) POMIARY: Brak pomiaru fałd. Albo to kreatyna, albo upały (albo 2w1) ale widać po brzuchu i tyłku/nogach że zbiera się woda - ale przyszła to pójdzie@-|;-) [...]
[...] która plasuje w najlepszej ósemce. Wtajemniczeni sugerują, że decydujący pojedynek rozegra się między Davidem (Stoerlem) a Goliatem (Majewskim). O godz. 9.10 w pierwszej serii 800 m pobiegnie Adam Kszczot (RKS Łódź), mający najlepszy w tym sezonie czas na świecie - 1.44,57, a w piątej Marcin Lewandowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz). Do trzech [...]
1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]
[...] -jaka bedzie najlepsza dieta?? A JAKI JEST TWOJ CEL ? ----------------------------------------------- -czy wystarczy w kazdym cwieczeniu po jednej serii?? TAK. W PIERWSZYM CYKLU RADZIMY ZACZAC OD JEDNEJ SERII DLA KAZDEGO CWICZENIA (OCZYWISCIE W ZALEZNOSCI OD ILOSCI CWICZEN ALE U CIEBIE JEST ALL OK I JEDNA SERIA WSZEDZIE [...]
No i stalo sie. Po dwoch terningachh z 15 spotkalem sie z problemem o ktorym pisalem. W drugiej serii z najmniejszym ciezarem z pitnastkami nie moge wykonac zaplanowanej liczby powtorzen. Maksy wyznaczylem prawidlowo (chyba) ale to bylo 2 tyg temu i teraz mam problemy. Moze skok ciezaru jest zbyt maly bo cwiczylem na malych ciezarach do tej pory? [...]
[...] * jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
